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适合老年人的瑜伽动作有哪些

瑜伽并非是年轻人才能练,老年人也是可以练的。

那么适合老年人有什么瑜伽动作?接下来我为你分享一下适合老年人的相关瑜伽动作,一起来看看吧!

适合老年人的瑜伽动作

适合老年人的瑜伽动作有哪些,第1张

1、树式

动作要领:身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。

持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸,也可在自己身体承受能力范围内适当延长。

功效:这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。

2、三角式

动作要领:两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。

持续时间:保持5秒钟,约3个呼吸。

交换手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。

功效:这个动作可以增加身体的柔软度,活动老人的髋关节和腿部肌肉,防治老年人的腰腿痛。

3、扭转式

动作要领:双腿蜷曲,坐于垫子上,一侧手臂支撑于地面,另一只手臂触够对侧脚踝。

练习者在保持基本坐姿前提下,可以反复扭转身体。

持续时间:10秒钟,约7个呼吸,如果身体还能承受,可在自己的能力范围内延长时间。

功效:这个动作可以按摩腹内脏器,增强内脏功能,治疗老年便秘。

4、船式

动作要领:臀部坐于垫子,双脚向上伸直,腰背尽量不要弯曲。

练习初始时可借助毛巾完成这个动作。

持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。

功效:这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧,促进肠胃蠕动,增强消化。

5、束角式

动作要领:盘坐在瑜伽垫子上,两脚心相对;双手扳住脚背,上身尽量前压。

持续时间:5至10秒钟,约3至5个呼吸。

功效:这个姿势,帮助老年人把双腿向外部打开,促进血液流通,专门防治静脉血栓。

老年人练习瑜伽的注意事项

1、不要刚吃过饭就练习,因为练习时许多体位会挤压到肠胃,如果吃了东西可能会导致头晕、恶心,甚至呕吐。

而且,练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,会影响对食物的消化和吸收以及加重心脏的负担。

2、瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。

在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

3、瑜伽呼吸就像地基,没有打好地基,怎么努力学习,都是瑜伽门外汉,因为所有瑜伽动作的起、收,都由呼吸来控制。

瑜伽动作的保持时间,以呼吸次数来计算。

瑜伽动作做的是否刚好是你身体最大极限,以呼是否能轻松呼吸来衡量。

4、将你的意识集中,最重要的方法就是观察自己的呼吸,并将意识放在有感觉的部位上。

5、练习时干扰因素多,如手机放在身边,喜欢看老师和周围练习者或者是观察自己在镜子中的形象等,这些会严重影响瑜伽练习的效果。

6、瑜伽强调倾听身体的感受,量力而行,但很多人为了尽快达到效果强迫身过度练习,这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤,得不偿失。

做到自己的最大化,每次呼吸尽量试着做得更好,感觉不舒服立刻停止。